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Los factores ambientales son decisivos para gozar de buena salud.

¿Son los genes quienes determinan la enfermedad?

Los genes son el molde, las instrucciones a partir del cual estamos construidos. Es fácil caer en el error de pensar que los genes son inamovibles y traen la salud o la enfermedad. El fenotipo es un subconjunto de genes que dependen del ambiente. Es tu forma de vida la que escoge los genes para construir tu salud. Este ambiente, el entorno y tu forma de vida es algo que depende de ti.

¿Es posible luchar contra una enfermedad que tiene factores genéticos?

Si te diagnostican una enfermedad que incluye factores genéticos para su desarrollo, ¿es la genética un impedimento que hace inútil modificar tu forma de vida?

¿De verdad no puedes hacer nada?

Deja que te diga, que aunque los factores sean genéticos, en la mayoría de los casos, vas a poder trabajar activamente en mejorar salud.

Es el camino para volver a estar sano.

Y los resultados, sólo los verás…… si comienzas a replantearte tu vida.

Para las enfermedades de la civilización moderna, cambiar la forma de vida, se convierte casi siempre en el único camino posible.

Te voy a explicar dos perspectivas, complementarias entre sí, a través de las cuales, aunque tengas determinados genes, si modificas tu forma de vida, podrás mejorar tu salud.

La primera tiene que ver con tu fenotipo. La segunda con el uso que das a tu expresión genética.

¡Se te acabarán las excusas!

¿Qué son los genes?

Podríamos definir a los genes, como la información, el molde a partir del cual que te construyes.

Tienes muchos genes y se utilizan para sintetizar (fabricar), por ejemplo, proteínas.

¿Qué es la expresión genética?

Cuando sintetizas una proteína a partir de su gen, se dice que expresas ese gen. Tienes muchos genes. Algunos los expresas y otros no.

Es decir, algunos genes están “despiertos” y otros están “dormidos”.

Por tanto, es a través de la expresión de los genes, que estos están están activos y se utilizan (1)(2) o están dormidos como si no existieran.

¿Qué es el fenotipo?

El fenotipo podrías verlo como la colección de genes que estás expresando en un momento determinado (3)(4).

De todos tus genes, algunos los expresas y otros no. Así, tu fenotipo es el conjunto de genes que expresas.

Todos tus genes “despiertos”.

Ahora viene lo importante: El fenotipo puede cambiar (5)(6)(7)(8)(9).

Y lo cambia, el ambiente, el entorno que te rodea.

Tu forma de vida.

Es algo que estudia la epigenética (10)(11)(12)(13)(14).

Por ejemplo, en un estudio, la alimentación modificó 55 genes del músculo esquelético (15), el fenotipo también cambia en función del estiramiento y de la carga (16). En otro ejemplo, diferentes sustancias químicas modificaron la expresión génica (17).

Así, tenemos:

GENES = Todo tu potencial
FENOTIPO = Tú en un momento concreto

y

GENES + AMBIENTE = FENOTIPO


Y, el ambiente (lo que te rodea, tu forma de vida) …. ¡ eso depende de ti ! , ¿Sí?

Fenotipos y factores de las enfermedades de la civilización
El fenotipo depende del ambiente, así, los genes que expresas dependen de tu forma de vida. Modificando tu forma de vida podrás modificar tu fenotipo y así tendrás la oportunidad de expresar unos u otros genes.    Imagen: Paleolitico Feliz


Así, que tu enfermedad, en muchos casos, depende de ti (18)(19).

Sí, de ti.

Lo sé, al principio duele. Pero es así. Depende de ti.

Si estás expresando genes que te llevan o te predisponen a la enfermedad y se trata de una enfermedad del desajuste evolutivo típica de las sociedades occidentales modernas, tienes dos opciones.

La primera, seguir viviendo como mandan los cánones de las multinacionales, los laboratorios y sus intereses económicos. Es decir, comer comida basura, sentarte en el sofá y consumir TV y videojuegos, no ver la luz del sol, estresarte y todas esas cosas.

Harás que las farmacéuticas sean cada vez más ricas.

La segunda, recuperar tu naturaleza como ser vivo y fluir con ella recuperando tu forma de vida, como dar paseos, ir a la montaña, comer comida real, vivir tranquilo, etc.

Recuperando tu vida. Volviéndote un poco más ancestral, un poco más paleo.

Modifica tu entorno a aquél que tus genes esperan encontrar y fluye.

¿Y qué pasa si tenemos algún gen que difícilmente podemos cambiar?

Aquí viene la segunda perspectiva: El uso que das a tus genes, o mejor dicho a lo que se construye con ellos.

Y te lo voy a explicar con el ejemplo de la intolerancia a la lactosa y el martillo.

Intolerancia a la lactosa

La lactosa es un disacárido (dos azúcares simples) que contiene la leche (20). Para que pueda ser absorbida por nuestro intestino delgado, necesita ser separada en dos moléculas independientes de monosacáridos (glucosa y galactosa).

Esta división se produce mediante hidrólisis (un proceso bioquímico) que realiza una enzima llamada lactasa (21).

Todos los mamíferos nacemos con esta enzima que es vital durante el periodo de lactancia (22).

En la naturaleza de los mamíferos, cuando se produce el destete, esta enzima se deje de sintetizar.

Vamos disminuyendo su número.

La consecuencia es, que llega un día en que ya no somos capaces de digerir este azúcar de la leche. Ya no lo toleramos más.

A excepción de algunos individuos de una sola especie: nosotros.

Un porcentaje de la población humana todavía la mantiene (23).

La pérdida de lactasa, se debe a que se deja de expresar el gen LCT (24) que es controlado por otro gen, el MCM6 (25).

¿Es por tanto la intolerancia a la lactosa un tema genético?

Claro que lo es (26).

Un símil:

¿Si coges un martillo y golpeas tu dedo, el hecho de que aparezca un hematoma, es un tema de fisiología?

Pues sí.

Pero deja de golpearte el dedo y dejarás de tener ese hematoma. ¿Verdad?

El carpintero tendrá más hematomas que el oficinista. Puedes protegerte con un guante protector o cambiar de profesión, es decir, verlo como un factor ambiental.

Factores ambientales de las enfermedades
¿Con qué herramientas crees que tendrías más probabilidades de que te aparezcan hematomas en el dedo? ¿No tenemos todos la misma fisiología? ¿Crees que podrías evitar los hematomas desde la perspectiva de modificar los factores de forma de vida o ambientales?    Fotos: Todd Quackenbush y LUM3N


Deja ese martillo. No eches la culpa del hematoma a tu fisiología.

Lo mismo pasa con la leche.

Si dejas de beber leche, ya da igual si expresas o no el gen LCT que codifica la lactasa.

Si tienes malestar después de beber leche, no le eches la culpa a los genes, por favor.

De hecho llevamos millones de años siendo intolerantes a la lactosa, pero no lo sabíamos.

Nos daba exactamente igual, porque no bebíamos leche.

Encontrar ese martillo

Aquí está la cuestión, la clave de todo.

Muchas veces no sabemos ver ese martillo. Sabemos que existe, pero no dónde está.

La esclerosis múltiple, por poner un ejemplo, una enfermedad invalidante que me ha tocado vivir, tiene factores ambientales que son relevantes para su desarrollo y progresión (27)(28)(29)(30).

Se habla del estrés como uno de los factores detonantes de esta enfermedad.

Aunque hay voces más prudentes, es aceptado que el estrés perjudica a los pacientes (31)(32).

De hecho, el estrés se considera un detonante de las enfermedades autoinmunes en general (33)(34)(35).

Aunque también puedo hacer oídos sordos y achacar mi enfermedad a factores genéticos (36)(37)(38).

De todas maneras, como paciente que trata de empoderarse de su salud, prefiero verlo desde una perspectiva conjunta (39).

Conjunta significa que existen factores ambientales.

El ambiente que me rodea, mi entorno, lo construyo yo.

Y lo mismo pasa con muchas otras enfermedades:

Enfermedad Factores Genéticos Factores ambientales
Diabetes T2 (40)(41)(42)(43) (44)(45)(46)(47)(48)
Osteoporosis (49)(50)(51) (52)(53)(54)(55)
Lupus (56)(57)(58) (59)(60)(61)
Obesidad (62)(63) (64)(65)(66)(67)
Aterosclerosis (68)(69)(70) (71)(72)(73)
Hipertensión Arterial (74)(75)(76) (77)(78)(79)
Fibromialgia (80)(81)(82) (83)(84)(85)
Artritis Reumatoide (86)(87)(88) (89)(90)(91)
Alzheimer (92)(93)(94) (95)(96)(97)
Parkinson (98)(99)(100) (101)(102)(103)
Enfermedad Celiaca (104)(105)(106) (107)(108)(109)
Enfermedades Autoinmunes (110)(111)(112) (113)(114)(115)

Esta tabla contiene sólo unos ejemplos en los que diversas enfermedades con una prevalencia significativa en las poblaciones occidentales modernas, tienen factores genéticos implicados, pero a la vez existen serias posibilidades de que influyan factores de forma de vida para su desarrollo y progresión.

Los factores ambientales ofrecen al paciente la posibilidad de trabajar más seriamente en su salud, permitiendo modificar su forma de vida a una más inofensiva.

En muchos casos, se trata del único camino que de verdad ofrecerá resultados definitivos.

¿Cuales pueden ser estos factores ambientales?

Factores ambientales existen unos cuantos (116)(117)(118).

Enfermedades de la civilización, forma de vida Principales causas de forma de vida que producen enfermedades en la civilización moderna  - Imagen PMC

La alimentación es uno de los principales. No sólo hemos dejado de aportar los nutrientes que necesita nuestro cuerpo para mantener la salud (119)(120)(121), sino que además parte de lo que ingerimos es dañino (122)(123)(124). Veneno (125).

Comemos comida nueva para nuestra especie. Deberíamos seguir una dieta más acorde con nuestra especie y evolución.

La carga tóxica a la que estamos expuestos en el mundo moderno puede ser muy elevada. Pesticidas en los alimentos (126)(127)(128)(129), la polución en las ciudades (130)(131)(132)(133), el tabaco (134)(135) y el alcohol (136)(137), químicos en el agua que bebemos y utilizamos para cocinar (138)(139)(140), BPA (141)(142) y otros disruptores endocrinos (143)(144), etc.

El sedentarismo (145)(146)(147)(148)(149). No nos movemos. Estamos demasiado tiempo quietos cuando estamos programados para caminar, trepar, saltar, etc (150).

Trasnochamos. Salimos a tomar unas copas hasta altas horas de la madrugada. No respetamos nuestros ritmos circadianos (151)(152), favoreciendo la cronodisrupción (153)(154)(155).

Como consecuencia de todo esto, también resulta dañada nuestra microbiota (156)(157). Esas bacterias con las que compartimos cuerpo. Y no sólo las del intestino. Además de dañar a nuestra flora intestinal, dañamos la microbiota de la piel a base de jabones y cremas (158)(159), la de los pulmones (160) con el aire que respiramos, etc.

Nuestro cuerpo ha dejado de fluir con su naturaleza produciendo enfermedades del desajuste evolutivo, comúnmente conocidas como enfermedades de la civilización moderna (161).

Si corriges tu forma de vida, volverás a fluir con la naturaleza que llevas dentro (162)(163).

Permanecer en el lado seguro de la vida

Factores ambientales de las enfermedades
El alcohol y el tabaco son dos claros ejemplos de factores que perjudican tu salud. Trata de permanecer en el lado seguro de la vida.    Foto: Mika

¿Cómo saber cuáles son los factores ambientales que te afectan a ti de forma particular?

¿Padeces alguna enfermedad crónica y no conoces cuales son los factores de forma de vida que favorecen su desarrollo?

Estoy diagnosticado de esclerosis múltiple, ¿crees que se conocen todos los factores ambientales? Se sabe que existen, pero son muy inciertos.

Algunos problemas de salud como como obesidad (164)(165), hipertensión arterial, diabetes T2 (166), síndrome metabólico (167), la muela del juicio que sale torcida, las caries, etc. creo que se conocen bastante bien y las podemos prevenir.

Otros problemas tienen factores más inciertos, pero la prevalencia cambia dependiendo del país, la latitud o la forma de vida de cada sociedad en particular (168).

Algunas enfermedades están ausentes en determinadas poblaciones (169) mientras son pandemia en otras.

Se desconocen muchas de las causas concretas.

Así, si quieres vivir saludable, sólo queda una opción.

Permanecer en el lado seguro, vivir acorde a tu especie.

Vive como un homo sapiens.

Lado Seguro Lado peligroso
Sigue una dieta evolutiva Comer comida moderna
Huye del sedentarismo y muévete Sofá, ordenador, TV
Sal a que te de el sol Vida en interiores
Respeta tus ritmos circadianos Haz una vida irregular que lleva a la cronodisrupción
Come ecológico Fuma, Tóxicos, Pesticidas
Date baños de naturaleza No pasear, no ir a la playa o montaña
Recupera tu microbiota Disbiosis
Duerme Trasnocha

Creeme. El lado seguro es compatible con la vida moderna. Lo puedes hacer.

Sólo depende de ti.

¿Y tú? ¿Todavía responsabilizas a tus ancestros?

Si es así, deja de quejarte desde ya!

¿No crees que merece la pena permanecer en el lado seguro de la vida?

Peleolitízate!

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Por Paleolíticofeliz.

 

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